Irresistibili glutei da paura

In questo articolo, che segue i due precedenti usciti sul blog del Team Agliata, riguardanti le specializzazioni di schiena e gambe (per lui e per lei), ti parlo dell’allenamento di quelli che sicuramente sono i tuoi muscoli preferiti: i glutei.

Se segui i nostri blog e le nostre pagine, sicuramente già saprai come le ragazze dei nostri team sono abituate ad allenarsi (e grazie a questi allenamenti come si trasformano).

E se vuoi ottenere un lato B da sogno, non ti resta che leggere anche questi articoli (se non l’hai già fatto):

Culo arrogante: perché lo squat non è sempre la soluzione 

Sconfiggere definitivamente la cellulite

Gluteus – abductor – adductor

Ma io so che tu vuoi di più. Vuoi vedere i tuoi glutei crescere e diventare sexy ed illegali.

Come tantissime altre ragazze che ci scrivono e soprattutto come le tantissime che ci stanno già riuscendo, grazie ai nostri consigli, ai nostri articoli, ai nostri Master, ai nostri allenamenti personalizzati.

Quindi, se anche tu vuoi che i tuoi attuali pantaloni facciano fatica a salire proprio lì dietro, perché i tuoi glutei sodi sono esplosi, senza l’intervento del chirurgo, fai come le altre che già sono riuscite e segui queste due tabelle di specializzazione per irresistibili glutei da paura.

Due schede perché dedicheremo una prima parte dell’allenamento settimanale ai pesi ed una seconda all’allenamento a corpo libero, che ci darà come risultato anche una soddisfacente “spinta metabolica”.

Anzitutto, non avere paura di allenare i glutei svariate volte a settimana, se il tuo obiettivo è far sfigurare Michelle Lewin, almeno per il lato B, allora non rinunciare a ripetere le sessioni più volte e per almeno 4 o 6 settimane. Certo, non ti sto dicendo di ripeterle tutti i giorni, ma anche due volte quella con i pesi e una volta quella a corpo libero andranno bene, e il resto dei giorni di allenamento li dividi per le altre catene muscolari che non stai specializzando. Perché ora c’è spazio solo per il “WOW factor” generato dalla vista dei tuoi nuovi, alti, tonici, spaziali e irresistibili glutei da paura!

Quindi, passiamo direttamente a due tabelle (come dicevo, una con i pesi, l’altra a corpo libero) di allenamento specifiche.

Ti invito a prender con le pinze ciò che leggerai e rispettare la tua programmazione, facendo rientrare, se vuoi, questo tipo di approccio. Al mondo non esiste nulla di radicale, quindi questo è un modo come tantissimi altri, che può dare più risultati come altri esistenti.

Se ti alleni da sola e non sei seguita da una valida figura professionale, cerca di adattare sempre tutto al meglio alle tue esigenze, perché con la vera costanza e dedizione, col tempo e le cose fatte come vanno fatte, i risultati arriveranno.

katyhearn

Tabella 1 – Lato B vietato ai minori

Esercizio

Riscaldamento

Serie x Reps

Note

Rec

Squat corpo libero

100

Sumo half back squat al multipower

2×5

3/3/4/4/2/2

Enfasi sulle negative: eseguirai solo il movimento da sotto al parallelo a poco sopra il parallelo

2′

Hip Thrust bilanciere

3×5

5×8

 

2′

Canadian deadlift

2×5

3×10

Utilizza un bilanciere EZ

1′

Superset:

Supported glute ham raises

Cable Pull Through

4x

10

12

 

1′

Esercizio combinato:

goodmorning + affondi in diagonale

1×6

3×15

Con il bilanciere sulle spalle, effettui un goodmorning e poi un affondo in diagonale a sx e poi uno in diagonale a dx (per 15 volte)

1′

Superset:

Bulgarian split squat

Single leg side press

4x

12

10

30” di recupero tra una gamba e l’altra

Hip thrust alla sitting leg curl

2×5

4×8

In alternativa prova alla leg ext

1’30”

Kickback gambe ai cavi

6×6

2 serie piede neutro, 2 extrarotazione, 2 intrarotazione

40”

Reverse abductor press

5′

Una singola serie lunga 5 minuti

Anche se segui questa tabella, condisci ogni allenamento con 5 minuti continui di esercizi per abduttori (per le gambe fai adduttori) e goditi il tuo culo arrogante!

Senti già i glutei pulsare, vero?

E dalla scheda non abbiamo tolto nulla, le mie ragazze fanno proprio così.

Vedrai che in palestra tutti vorranno copiare i tuoi allenamenti, anche e soprattutto quelle stronze invidiose, che pensano più a sparlare che ad allenarsi.

Ma tu no, tu vuoi risultati veri e per questo ti dai anima e corpo in ogni allenamento. Ed è per questo che troverai questa tabella di allenamento assolutamente stupenda, assolutamente da fare!

Questo sì che è un allenamento strafigo!

Un allenamento in pure stile topgirl della #FitBeautyFam. In puro stile Fitness Model.

E per il corpo libero invece? Magari sei a casa e non hai possibilità di andare in palestra, ma hai comunque quella volontà sprezzante di allenarti e sudare. Magari hai poco tempo durante lo spacco di pranzo a lavoro. Magari mi stai ascoltando davvero e hai capito che un allenamento a corpo libero ti può solo far bene. E allora…

Tabella 2 – Supersexy butt workout (corpo libero)

Esercizio

Ripetizioni

Serie

Recupero

Affondi in diagonale

Sumo squat

Jump squat

Sollevamenti sulle punte

Wall squat

Squat

Wall squat

Demi plié

Jumpin’ Jacks

Sumo squat

Burpees

10

20

30

40

50”

100

50”

40

30

20

10

6x Circuito

3′

A leggerlo così quasi quasi sembra facile. Tu provalo e facci sapere. Scrivici le tue impressioni, inviando un messaggio privato sulla pagina Team Agliata oppure scrivimi una mail

Daje!

Tony

emilyfitzgerald

PS se anche tu come centinaia di altre ragazze vuoi i tuoi glutei d’acciaio da far girare chiunque, leggi qui ==> http://fitbeautyfam.com/panettoni

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